PARA EMPEZAR A ESTAR EN FORMA

POWER WALKING

Para todos aquellos que ven como imposible y no se animan a correr, y quieren quemar calorías como si estuvieran corriendo, tienen esta posibilidad.

 Esta actividad no es mas que caminar, como muchos lo hacen, pero con una forma que permita un entrenamiento efectivo para quemar esas calorías de mas usando como combustible principal a las grasas.

Tampoco es tan simple como caminar, hay que tener en cuenta algunos lineamientos fundamentales.

a.- Deben hacer 3 o 4 sesiones semanales.

b.- Cada sesión tiene una duración de 45 a 60 minutos.

c.- La frecuencia cardíaca debe ser a un 60-70% de tu máxima.

d.- Postura: sostener la contracción abdominal y la espalda erguida, los hombros hacia atrás y la mirada al frente.

e.- Balanceo de los brazos al costado del cuerpo con los codos flexionados a 90°

f.- El rítmo adecuado es el que coincide con tu frecuencia cardíaca.

COMO CALCULAR TU FRECUENCIA CARDIACA:

Se puede restar la edad a 220 y calcular luego el porcentaje donde te debes mover para estar dentro una Frecuencia segura.

EJEMPLO: Pedro tiene 40 años

220-40= 180 (Frecuencia Cardíaca Máxima)

60- 70 % de 180 = 108-126  pulsaciones por minuto.

SI NUNCA TE MOVISTE EMPEZA A HACERLO POR TU SALUD FÍSICA Y MENTAL...

Para que en 30 días estés trotando 30 minutos...
PRIMER SEMANA
Lunes - Miércoles - Viernes y Sábado corre 1 minuto y camina 2 minutos, 10 repeticiones por día. Martes y Jueves camina 30 minutos suaves.
SEGUNDA SEMANA
Lunes Corre 2 minutos, camina 1 minuto. Miércoles corre 3 minutos camina 1. 10 repeticiones. Viernes y Sábado corre 4 minutos y camina uno, solo 6 repeticiones.
Martes y Jueves camina 30 minutos suaves.
TERCERA SEMANA
Lunes y Miércoles corre 5 minutos y camina 1, 5 repeticiones. Viernes y Sábado corre 6 minutos camina 1 + 2 minutos finales,4 repeticiones. Martes y Jueves camina 30 suaves.
CUARTA SEMANA
Lunes Corre 8 minutos camina 1, 3 repeticiones. Miércoles corre 9 camina 1, 3 repeticiones. Viernes corre 10 y camina 1, 2 repeticiones + corre 8 minutos finales. Sábado corre 11 minutos y camina 1, 2 repeticiones + corre 6 minutos finales. Martes y Jueves camina 30 minutos suave.
SI LO LOGRASTE PRUEBA CORRER 30 MINUTOS SUAVES

SI NUNCA TE MOVISTE EMPEZA A HACERLO POR TU SALUD FÍSICA Y MENTAL...
Para que en 30 días estés trotando 30 minutos...
PRIMER SEMANA
Lunes - Miércoles - Viernes y Sábado corre 1 minuto y camina 2 minutos, 10 repeticiones por día. Martes y Jueves camina 30 minutos suaves.
SEGUNDA SEMANA
Lunes Corre 2 minutos, camina 1 minuto. Miércoles corre 3 minutos camina 1. 10 repeticiones. Viernes y Sábado corre 4 minutos y camina uno, solo 6 repeticiones.
Martes y Jueves camina 30 minutos suaves.
TERCERA SEMANA
Lunes y Miércoles corre 5 minutos y camina 1, 5 repeticiones. Viernes y Sábado corre 6 minutos camina 1 + 2 minutos finales,4 repeticiones. Martes y Jueves camina 30 suaves.
CUARTA SEMANA
Lunes Corre 8 minutos camina 1, 3 repeticiones. Miércoles corre 9 camina 1, 3 repeticiones. Viernes corre 10 y camina 1, 2 repeticiones + corre 8 minutos finales. Sábado corre 11 minutos y camina 1, 2 repeticiones + corre 6 minutos finales. Martes y Jueves camina 30 minutos suave.
SI LO LOGRASTE PRUEBA CORRER 30 MINUTOS SUAVES